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【高校生専用】面接の上がり症克服の具体的な6つの方法|入試・入社試験対策

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大学・短大・専門学校の入試、企業の入社試験が迫っている高校生のために、面接での緊張対策をお伝えします。筆者は、模擬面接など、直接相談した高校生だけでも数千人にのぼります。「深呼吸」など、よくある役に立たない面接の上がり症対策を避け、本当に役立つ方法をお伝えします。

  • 管理者(加藤)は、予備校講師(歴7年)を経て、現在、高校主催の生徒向け講演会に年80回出講(歴5年)。指導した生徒は1万人超。

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入室の訓練が緊張を防ぐ|面接上がり症対策①

面接に限らず、緊張のピークは初めの3分だと言われています。大学・専門学校や企業の面接で、最初の3分に行われるのは、入室です。

あなたは、入室・退室の練習をほぼ同じ回数行っていないでしょうか? 筆者(加藤)は高校で面接指導をするときには、入室7:退室3の割合で練習してください、と伝えています。入室の動作を「何も考えなくても動ける」くらいに練習すれば、ミスの可能性が減り、緊張する確率が大きく下がります。

例えば、あなたは玄関のドアの開け閉めや鍵かけは、目をつぶっていてもできるはずです。単純な繰り返しは、予想以上に効果的です。

入室の練習を重点的にやってみよう

上がり症なら、まずは、入室の練習を重点的にやってみましょう。1回30秒程度ですので、25分しかかかりませんが、日を分けて行う方が効果的です。

具体的な入室の方法は、あとから次のリンクをご覧ください(別ページに飛びます)。

入室のなかでも、特に入室直後のあいさつは難しく、練習に力を入れておく必要があります。入室に自信がつくと、緊張する可能性は減ってゆきます。


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薬剤やエナジードリンクの活用も|面接上がり症対策②

上がり症は、ある環境に出会うと身体が症状を起こす、人の心の働きの1つです。非常に多くの人が同じ症状を持っています。そのため、過去に研究が重ねられ、薬剤で抑えることは難しくありません。心療内科では、一時的な上がり症対策として、例えばつぎのような薬剤を処方しています(根拠)。

薬剤例 リボトリール/ランドセン(一般名:クロナゼパム)
レキソタン(一般名:ブロマゼパム)
デパス(一般名:エチゾラム)
ワイパックス(一般名:ロラゼパム)
ソラナックス/コンスタン(一般名:アルプラゾラム)
リーゼ(一般名:クロチアゼパム)

心療内科には、なじみのない人が多いとは思いますが、訪ねて必要だと判断されれば、薬剤を処方してもらえます。心療内科では、認知行動療法という対策も可能ですので、特に心配な場合は、訪ねてみてください。

エナジードリンクについて(個人的な体験談です)

心療内科を訪ねるのは抵抗がある、面接までに時間がない、親に言い出しにくいという場合、エナジードリンクの活用も1案です(個人的な体験談です)。

エナジードリンクは、砂糖とカフェインを主成分とするもので、人によっては緊張を和らげる効果があるかも知れません。筆者は、10代~20代まで、面接やプレゼンテーションなど、緊張を強いられる場面では、必ず1時間前にエナジードリンクを飲んでいました。

ただし、全員に効果があるかどうかの科学的な証拠はなく、逆効果(かえって舞い上がってしまう)の恐れもありますので、高校での模擬面接等で1度は実験し、自己責任で活用してください。実験を行い、自分で力を出せたと思うことができ、さらに担当の先生からもいつもより良い評価をもらえたなら、役立つ可能性があります。

エナジードリンクの副作用

エナジードリンクの主成分・スプーン13杯もの砂糖を含むものも。
・142mgものカフェインを含むものも。
そのため、人によっては思わぬ副作用が出る場合がある。
エナジードリンクの副作用
上條吉人・埼玉医科大教授
・カフェインにより、頭痛、頻脈(脈拍数が多い状態)、頻呼吸、胸痛 を起こすことがある。
・常用すると、異常な行動(興奮状態やいらつき)が起きる場合がある。

(参考)カフェイン含有量

・モンスターエナジー(355ml) 142mg
・【参考】コーヒー(140ml) 84mg
・レッドブルエナジードリンク(185ml) 80mg
・コカ・コーラ エナジー (250ml) 80mg
・サバイバー エナジードリンク(250ml) 48mg
・大正製薬ライジンドライ(185ml) 27mg
・大正製薬ライジンゼロ(185ml) 27mg

コーヒー1杯(140ml)を飲んでも問題がない方は、80mgのものがちょうど良いでしょう。家庭で入れるコーヒーに比べ、糖分が多く、炭酸やパッケージから受ける印象などの効果が加わります。コーヒーが苦手な方は、ライジンを試します。

エナジードリンクは、コンビニ等で購入できます。写真等が分かりやすいため、Amazonのリンクを表示しています。

(注)カフェインの血中濃度が最大になるのは摂取から1時間以内( 上條吉人・埼玉医科大教授 )ですので、飲むなら30分~1時間前が適切です。

答えを暗記しないことが緊張対策になる|面接上がり症対策③

高校生の場合、面接の答えを作り暗記して臨むことがよくあります。頻出質問の答えを暗記していれば、たしかに安心できるかもしれません。しかし、長い原稿の一部を忘れてしまと、そのあとが思い出せなくなってしまいます。そうなると、焦りから、極度の緊張状態となり、面接全体がボロボロになってしまうことがあります。

対策は、キーワードのみを暗記することです。

全文暗記の例

はい。私が貴学を志望したのは、地域経済についてのフィールドワークが充実しているからです。これは、実際に地域の住民の声を聞き、役所などに赴いて調べることだと、私なりに考えています。★私は、地元の伊豆半島の観光について研究してみたいです。
もともと私が経済学部を志望したきっかけは、地元で過疎化が進んでいることでした。貴学で学び、将来は公務員を目指したいと考えています。

はい。私が御社を希望した理由は、小さな頃から乗り物が好きで、機械の仕組みにも興味があったからです。
御社の会社案内には、重機の運転席の製造で日本有数の実績があると書かれています。★工事現場では、1センチ単位の操作が求められ、運転席はとても大切だと、自分なりに考え興味を持ちました。会社見学で、社員の方が仕事に熱意を持ち、明るく元気であったことも御社に決めた理由です。

全文を暗記すると、例えば★の部分であとに続く答えを忘れてしまった場合、何十秒考えても出てこないということがあります。

キーワード暗記の例

  • 貴学―地域経済についてのフィールドワーク
  • 伊豆半島の観光について研究
  • 経済学部-過疎化
  • 御社-乗り物-機械の仕組み
  • 重機運転席の製造で実績-運転席は大切
  • 会社員見学-社員

このように、キーワードの流れを暗記しておけば、途中で言葉につまってしまっても、「現在何を話しているのか」「次に何を話しているのか」を思い出せるため、復帰は容易です。キーワード暗記は、トラブルから極度の緊張状態に追い込まれることを防ぐ方法です。

(注)アドリブが極点に苦手な方は、キーワード型は向きません。筆者の経験上、40人に1人くらいは、キーワード型が難しい方がいます。

関連:【面接質問ベスト18】回答例・裏ワザも完全公開! 大学・短大・専門学校対応

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面接会場を複数回訪ねておこう|面接上がり症対策④

  • 入室の練習を50回は済ませた
  • 面接の回答はキーワードで暗記した
  • 心療内科に行ってみた(またはカフェイン少な目のドリンク剤を試してみた)

上の内容のほかに、面接会場を複数訪ねるという手があります。人は、初めての場所では警戒心が強まり、緊張しやすい状況になります。例えば、模擬試験なども、高校で受ければ緊張しませんが、大学等で受けると多少緊張するものです。

面接会場(大学、短大、専門学校、企業)が近い場合は、3回は訪ねてみることがおすすめです。面接会場が遠い場合は、1日早く現地入りして、ホテルから最低1度(できれば2度)往復することがおすすめです。

ホテルを利用する方へ

ホテルは、楽天トラベルでの予約が、安くて良い宿が見つかりやすく便利です。4.3点以上の評価の宿は安心できますが、とくに清潔で安心できるのは、ドーミーイン、ダイワロワイネット、アパホテルです。とくにドーミーイン、ダイワロワイネットは、ビジネスマン以外に女性の利用も多く安心です。

かんたんな行動療法をやってみよう|面接上がり症対策⑤

心理学では、心の問題の多くに、薬剤と認知行動療法というやり方で、大きな効果が出ることが実証されています。認知行動療法は、心理の専門家の指導を受けることがベストですが、かんたんなものなら自分で行うこともできます。

関連:認知行動療法(カウンセリング理論)を分かりやすく #04

行動療法とは?

行動療法は、パブロフの犬の実験で知られます。合図の音を鳴らしたあと、えさを出すことをくり返すと、犬は合図の音だけでよだれを垂らすようになります。合図の音は、よだれとは直接関係ないのですが、脳が学習しているのです。人も、大勢の人の前に立っただけで、直接関係ないのですが、緊張するように学習してしまうこともあります。

逆に、合図の音が鳴ったのにえさが出ないという訓練をくり返すと、よだれが止まります。学習が上書きされたのです。人も、大勢の人の前に立ったのに(あるいは大勢の人の映った動画を見たのに)緊張しないということをくり返すと、学習が上書きされます。

模擬面接を50回行う

多くの高校生は、入試や入社試験に備え、高校で模擬面接を数回受けています。しかし、上がり症の方の場合、数回では落ち着いて面接を受けるイメージを持つ段階までは到達しません。そこで、高校(担任、進路指導室の先生、習ったことのある先生、部活動)、家庭、塾などをフル活用し、50回以上模擬面接を受けます。

なお、上がり症の方は、模擬面接でも緊張しがちです。まずは、入室の動作を重点的に練習すると、緊張はやわらぎます。

友人や家族に模擬面接をお願いする場合、入室、志望理由、自己PR(就職の方は長所と短所)の3つだけをお願いするとスムーズです。10回、20回と数を重ねてゆくうちに、面接を落ち着いて受けるイメージが徐々にでき、「面接会場→緊張」という学習は、「面接会場→ほぼ普段通り」という学習に上書きされます。

面接官の心理を知る|面接上がり症対策⑥

上がり症で点数がアップすることもある? 面接官の心理には、多くの人が気づいていない裏側があります。

ある会社の入社式の意外な心理

ある会社の入社式です。下の4人のうち、オーディエンスの評価が高いのはどの2人でしょうか?

  1. 上手な自己紹介を、完璧にこなした新入社員
  2. 上手な自己紹介を、完璧にこなしたベテランの中途採用社員
  3. 緊張し噛みながらも、自己紹介を頑張った新入社員
  4. 緊張し噛みながらも、自己紹介を頑張ったベテランの中途採用社員

実は評価が高いのは、2、3です。自己紹介を完璧にこなせば評価が高まるのではなく、年齢やステップに対してふさわしい自己紹介の方が、心理的には評価が高まると言われています。新入社員はういういしい方が、かわいげがあるという心理です。

面接官の意外な心理

高校の部活動に入部してきた新高1生であっても、もしかしたら緊張して噛むくらいの方が、印象が良いかも知れません。入試や入社試験の面接でも同じことが言えます。

高校生を面接するのは、若くても40代ですし、50代以上の面接官も多いです。入退室の練習をしていない、志望動機をしっかり準備していないなどは論外ですが、緊張して噛んでしまうくらいの方が、好印象を持たれることもあります。さらに、面接の質問と答えの間に間があったり、途中つかえて言い直したりすることは、面接の回答を丸暗記せず、自分の言葉で話している証拠にもなります。

以上から、面接では、むしろ緊張したり、噛んだり、言い直したりするくらいの方が、高校生らしい好印象を与えることがあると言えます。


まとめ・面接の上がり症克服の具体的な6つの方法

  1. 入室の訓練が緊張を防ぐ
  2. 薬剤やエナジードリンクの活用も
  3. 答えを暗記しないことが緊張対策になる
  4. 面接会場を複数回訪ねておこう
  5. かんたんな行動療法をやってみよう
  6. 面接官の心理を知る

まだある、さらに有効な上がり症対策

上がり症対策は、まだあります。

簡単に大きな声が出る方法緊張して声が出なくなってしまう方には、2つの方法があります。腹式呼吸は、実は正しい方法ではありません。
面接の答え方の一工夫「はい」のあとに、ある魔法の言葉を入れるだけで、緊張が大きく緩和します。知る人ぞ知る裏ワザです。
簡単な認知療法の考え方面接で緊張する人は、失敗への不安を抱えていることが大半です。しかし、この不安は、考え方1つで大きく軽減することができます。
入室後のあいさつの奥義面接で緊張に関わるのは、退室よりも入室。さらに入室の最大の難所が、入室直後のあいさつです。このあいさつに、当日つまづきやすい要素が2つあります。
答えられない質問の回避策面接で避けられないのが、答えの出てこない質問。返し方は、実は2パターンあり、質問によって使い分けることが必要です。

通常の上がり症なら、この記事に挙げた「面接の上がり症克服の具体的な6つの方法」だけで十分です。

しかし、特に心配な方は、上の表の5つも有効です。上の5つの内容については、講師料を頂いての講演でお話ししているため、有償資料として配布しております。とくに上がり症の方は、ご確認ください。

面接の上がり症対策 特別版(有償配布、サンプルあり)

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